VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Sandsack Get-Up auf Schulter
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Beidseitig ausführen
Einseitige Schulterung, beide Seiten alternierend.
Du gehst vom Liegen ins Stehen mit einem Sandsack auf der Schulter. Sehr fordernd für ganzen Körper. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
SandsackStudioDraußen
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Rücken- oder Knie-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Sandsack auf der Schulter, leg dich auf den Rücken
2
Roll auf eine Seite
3
Steh kontrolliert auf — Sandsack bleibt auf der Schulter
4
Wieder zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Sandsack stabil.
✓Saubere Form.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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