VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Knieendes High-Low-Cable einarmig
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Beidseitig ausführen
Einseitige diagonale Wood Chop-Bewegung in Half Kneeling Position — beide Seiten nacheinander.
Du knienst und ziehst einen Kabel diagonal von hoch nach tief. Trainiert Bauch und Anti-Rotation. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Rücken- oder Knie-Schmerz Pause. Bei Knieproblemen Polster unter die Knie.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Knie seitlich vor dem Kabel, hohe Rolle
2
Greif den Griff mit der weiter entfernten Hand
3
Zieh diagonal nach unten zur Hüfte
4
Lass kontrolliert zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte stabil — keine Drehung.
✓Bewegung kommt aus dem Bauch.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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