Slider Mountain Climbers

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Abwechselnd

Alternierende Knie-zu-Brust-Bewegung mit Slidern unter Füßen — fließende Mountain Climber-Variante.

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Wettkampf-Variante

Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.

Mountain Climbers mit Sliders unter den Füßen. Sehr glatt und intensiv — der Bauch arbeitet noch mehr.

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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen langsamer.

📋 Ausführung

Liegestütz-Position, Slider (oder Handtücher) unter den Füßen

Zieh ein Knie zur Brust — der Slider gleitet

Wechsel — kontrolliertes Tempo

30 Sekunden

🎯 Wichtige Punkte

✓Hüfte bleibt unten.

✓Slider kontrolliert — kein Schießen.

📊 Empfohlene Parameter

30 Sekunden, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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