VestaaKraftAnfänger
Wadenheben an der Smith-Maschine
Wadenheben mit Smith-Stange — sehr sicher. Gut für gezielten Wadenaufbau oder zum Training mit höherem Gewicht. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Auf-Zehenspitzen-Stehen und stabile Knöchel beim Gehen.
Smith MachinePlatformStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Wadenkrampf, Achilles- oder Rückenschmerz Pause. Bei Achilles-Beschwerden weniger tief.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Stell dich unter die Smith-Stange, Stange auf den Schultern
2
Stell die Fersen auf eine Erhöhung (Hantelscheibe)
3
Heb die Fersen so hoch wie möglich
4
Lass langsam zurück, Fersen unter die Erhöhung
🎯 Wichtige Punkte
✓Hohe Range nutzen — von ganz tief bis ganz hoch.
✓Bewegung kontrolliert — nicht hüpfen.
📊 Empfohlene Parameter
15–20 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen