VestaaKraftAnfängerPro Seite ausführen
Statischer Split Squat
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige Belastung — beide Füße bleiben am Boden, im Gegensatz zum Bulgarian Split Squat. Beide Seiten nacheinander.
Du stehst im Ausfallschritt und gehst vertikal hoch und runter — beide Füße bleiben am Platz. Trainiert Beine fokussierter als der gehende Lunge. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KurzhantelnZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich in einen Ausfallschritt, Kurzhanteln in jeder Hand
2
Beide Füße bleiben am Platz
3
Geh kontrolliert nach unten — beide Knie beugen
4
Druck zurück hoch
🎯 Wichtige Punkte
✓Vorderknie über dem Knöchel.
✓Oberkörper aufrecht — nicht nach vorne kippen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen