VestaaCardioProfiAbwechselnd links/rechts
Sprint-Intervalle draußen
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Abwechselnd
Alternierender Sprint-Schritt — explosive Lauf-Bewegung mit maximaler Geschwindigkeit für kurze Distanzen.
Du sprintest 30–60 Sekunden, dann Geh-Pause. Top-Cardio für Schnelligkeit und Kreislauf. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Running ShoesOutdoorTrackStadium
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schwindel, Brustschmerz oder Knie-Schmerz sofort Pause. Bei Herz-Vorerkrankungen mit Arzt absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Aufwärmen 5–10 Min lockeres Joggen
2
Sprint 30 Sek mit 90% Tempo
3
Geh-Pause 60–90 Sek
4
6–10 Sprints, dann Cool-Down
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Lauftechnik auch bei hohem Tempo.
✓Bei Schwindel: Pause länger.
📊 Empfohlene Parameter
6–10 Sprints à 30 Sek mit 60–90 Sek Pause, 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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