Stepper / Treppensteig-Maschine

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Abwechselnd

Alternierende Beinarbeit — abwechselnd ein Bein nach dem anderen, simuliert Treppensteigen.

Trainiert Beine, Po und Herz. Sehr effektiv und gelenkschonender als Joggen. Imitiert das Treppensteigen — etwas, das im Alltag immer leichter wird, wenn du dranbleibst.

Stair ClimberStudio

⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen

🛑 Wann aufhören?

Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen langsamer und mit Trainer absprechen.

📋 Ausführung

Stell dich auf die Stufen, halte dich am Geländer leicht fest

Geh in zügigem aber kontrolliertem Tempo

Oberkörper aufrecht — nicht aufs Geländer hängen

Atme regelmäßig und schau nach vorne, nicht runter

🎯 Wichtige Punkte

✓Aufs Geländer nur leicht stützen — wenn du dich draufhängst, nimmst du dem Training die Wirkung.

✓Knie zeigen nach vorne über die Zehen, nicht nach innen kippen.

📊 Empfohlene Parameter

15–25 Minuten, 2–3× pro Woche.

🔥 Aufwärmen

Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.

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