VestaaKraftAnfänger
Standard Sit-Up
Komplette Aufrichtung aus der Liegestellung. Trainiert den ganzen Bauch, aber auch den Hüftbeuger — was bei Rückenproblemen kontraproduktiv sein kann. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rückenschmerz sofort Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber Dead-Bug oder Bird-Dog — die sind rückenfreundlicher.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt
2
Hände vor der Brust oder hinter dem Kopf
3
Richte den ganzen Oberkörper auf
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch macht die Arbeit, nicht der Hüftbeuger.
✓Achte darauf — kein Schwung — wenn du Schwung brauchst, ist es zu schwer.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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