VestaaKraftFortgeschritten
Topf umrühren (Plank-Variante)
Plank auf dem Gymnastikball, du kreist mit den Unterarmen wie beim Topf-Umrühren. Sehr intensiv für den Bauch. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen — anspruchsvoll.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Plank-Position mit Unterarmen auf einem Gymnastikball
2
Beine gestreckt nach hinten
3
Kreis langsam mit den Unterarmen — als rührst du in einem Topf
4
5 Kreise pro Richtung
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt parallel zum Boden.
✓Bewegung kommt aus den Schultern.
📊 Empfohlene Parameter
5 Kreise pro Richtung, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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