VestaaCardioFortgeschritten
Tabata Burpee
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Tabata-Format mit Burpees — 20 Sekunden Burpees, 10 Sekunden Pause, 8 Mal. 4 Minuten Hölle, aber super effektiv.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel sofort Pause. Sehr intensiv — bei Herzproblemen vorher mit Arzt absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst 4 Minuten Tabata mit normalen Kniebeugen versuchen. Wenn das durchhältst, Burpees probieren.
1
Setz einen Timer auf Tabata (20 Sek arbeiten, 10 Sek Pause, 8 Runden)
2
Mach in den 20 Sek so viele Burpees wie möglich
3
10 Sek schnaufen
4
Wiederholen — 4 Minuten gesamt
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form — auch wenn es brennt.
✓Wenn du nicht durchhältst: weniger Burpees pro Runde, ganze 4 Min durchziehen.
📊 Empfohlene Parameter
4 Minuten Tabata. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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