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Zehen berühren (Bauchpresse)
Eine intensive Bauchübung — du liegst auf dem Rücken und versuchst, die Zehen mit den Händen zu berühren. Trainiert vor allem den oberen Bauch. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Nacken- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber andere Bauch-Übung.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf den Rücken, Beine senkrecht in der Luft
2
Arme nach oben gestreckt
3
Heb den Oberkörper, versuche die Zehen mit den Händen zu berühren
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Beine bleiben senkrecht — nicht zur Brust ziehen.
✓Bauch macht die Arbeit.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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