VestaaKraftProfi
Strict Toes to Bar
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Toes to Bar ohne Schwung — sehr ehrlich und anspruchsvoll. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KlimmzugstangeZuhauseStudioCrossFit-Box
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Sehr anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Häng an der Stange, Schultern aktiv
2
Heb die gestreckten Beine zur Stange — kein Schwung
3
Zehen berühren die Stange
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Niemals Schwung.
✓Bauch maximal.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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