VestaaCardioFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Treppen laufen
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Abwechselnd
Beine alternieren — laufende Bewegung Stufe für Stufe nach oben mit hoher Intensität.
Top-Cardio im Alltag. Treppen rauf trainiert Beine und Herz, runter ist anspruchsvoller fürs Knie. Intervall-Training perfekt geeignet.
TreppeOutdoorStadium
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen lieber nur rauflaufen, runter mit Aufzug.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Such dir eine lange Treppe — Stadion, Hochhaus, Wanderweg
2
Lauf in zügigem Tempo nach oben
3
Geh kontrolliert nach unten — Knie schonen
4
5–10 Wiederholungen
🎯 Wichtige Punkte
✓Auf dem Weg nach unten kontrolliert — runterstürzen ist Knie-Mord.
✓Bei Wackeligkeit am Geländer festhalten.
📊 Empfohlene Parameter
5–10 Treppen-Wiederholungen, 1–2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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