VestaaSportspezifischFortgeschritten
Tuck Jump
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Sprung, bei dem du die Knie zur Brust ziehst. Trainiert Sprungkraft und explosive Bauch-Arbeit.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich aufrecht hin
2
Spring nach oben — zieh die Knie zur Brust
3
Lande weich
4
Sofort nächster Sprung
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich, durch die Knie federn.
✓Knie kommen tatsächlich zur Brust.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge mit 60 Sek Pause. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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