VestaaKraftProfiPro Seite ausführen
Turkish Get-Up
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Klassische Bewegungs-Übung — du gehst vom Liegen ins Stehen mit einer Kettlebell über dem Kopf. Top für ganzen Körper. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KettlebellKurzhantelStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Rücken- oder Knieschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht oder mit Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst ohne Gewicht — nur die Bewegung lernen. Dann sehr leichte Kettlebell.
1
Leg dich auf den Rücken, Kettlebell mit ausgestrecktem Arm hochhalten
2
Roll auf eine Seite, stütz dich auf den Ellbogen, dann Hand
3
Heb die Hüfte, beug das Knie, steh auf
4
Wieder zurück, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Auge auf der Kettlebell die ganze Zeit.
✓Sehr langsame und kontrollierte Bewegung.
📊 Empfohlene Parameter
3 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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