VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Half Turkish Get-Up
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Beidseitig ausführen
Einseitige TGU-Variante — nur bis zur Sitz-Position. Beide Seiten nacheinander.
Erste Hälfte des Turkish Get-Ups — du gehst vom Liegen ins Halb-Sitzen mit einer Kettlebell über dir. Top für Schulter-Stabilität und Bauch.
KettlebellZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Rücken- oder Knieschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht oder mit Trainer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst ohne Gewicht — nur die Bewegung lernen. Dann sehr leichte Kettlebell.
1
Leg dich auf den Rücken, Kettlebell mit ausgestrecktem Arm hochhalten
2
Knie auf der gleichen Seite anwinkeln
3
Roll zur entgegengesetzten Seite, stütz dich auf den Ellbogen
4
Dann auf die Hand. Zurück. Andere Seite.
🎯 Wichtige Punkte
✓Auge auf der Kettlebell — sie bleibt senkrecht.
✓Bewegung sehr langsam und kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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