VestaaKraftFortgeschritten
V-Up
Bauch-Übung — du bringst Beine und Oberkörper gleichzeitig zusammen, formst ein V. Sehr intensiv. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Nackenschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber Dead-Bug.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf den Rücken, Arme über dem Kopf
2
Heb gleichzeitig Beine und Oberkörper — Hände zu den Zehen
3
Halt kurz
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bauch macht die Arbeit.
✓Bewegung aus dem Bauch.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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