VestaaSportspezifischFortgeschritten
Volleyball-Block-Sprung
Sprung-Übung mit Block-Bewegung wie im Volleyball. Trainiert Sprungkraft und Schulter-Reaktion. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KörpergewichtCourtStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Schulterschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht, Hände auf Kopfhöhe
2
Spring kraftvoll nach oben
3
Streck die Arme über den Kopf — wie zum Block
4
Lande weich
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich, federnd.
✓Arme aktiv nach oben.
📊 Empfohlene Parameter
5 Sprünge, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen