VestaaMobilitätAnfänger
Wand-Slide (Schulter-Mobilität)
Macht deine Schultern beweglicher und aktiviert den oberen Rücken. Wichtig für aufrechte Haltung und gegen Schreibtisch-Schultern. Sieht aus wie ein Schneeengel im Stehen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-Zwicken Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen mit Physio die richtige Range absprechen.
📋 Ausführung
1
Stell dich mit dem Rücken zur Wand, Po und oberer Rücken berühren die Wand
2
Arme hoch, Ellbogen 90°, Handrücken berühren die Wand
3
Schieb die Arme langsam nach oben — soweit es ohne Schulter-Druck geht
4
Senk sie langsam zurück. 8–10 Wiederholungen.
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn die Hände nicht ganz an der Wand bleiben: ist normal. Nur so weit, wie es locker geht.
✓Unteren Rücken nicht von der Wand wegdrücken — Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. Täglich machbar.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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