VestaaCardioAnfänger
Wasser-Aerobic
Aerobic im Wasser — sehr gelenkschonend. Top für Senioren oder bei Verletzungen. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
PoolPool
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel Pause. Sehr gelenkschonend.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Im Pool, Wasser bis zur Brust
2
Folge einer Wasser-Aerobic-Routine
3
Bewegungen mit Wasser-Widerstand
4
30–45 Minuten
🎯 Wichtige Punkte
✓Tempo anpassen.
✓Bei Schwindel: Pause am Beckenrand.
📊 Empfohlene Parameter
30–45 Minuten, 1–2× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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