VestaaSportspezifischFortgeschritten
Wrestling Sprawl
Schnelle Bewegung aus dem Stand auf den Boden — typisch im Wrestling. Trainiert Cardio, Bauch und Reaktion. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
MatteStudioDojoZuhause
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen langsamer.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich aufrecht hin
2
Spring schnell in die Plank-Position
3
Hüfte zum Boden, Brust hoch
4
Sofort wieder hoch
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Plank-Position kurz.
✓Lande weich.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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