VestaaCardioAnfänger
Zumba Grund-Routine
Tanzbasiertes Cardio mit lateinamerikanischer Musik. Macht Spaß und ist top Cardio. Im Alltag relevant für mehr Kraft und Stabilität bei alltäglichen Bewegungen — Gehen, Heben, Tragen, Treppen.
MusikgerätZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Hüftschmerz Pause. Sehr sicher — bei Vorerkrankungen sanftere Schritte.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Fang langsam an — die ersten 5 Minuten sind Aufwärmen, da darf das Tempo niedrig sein.
1
Folge einer Zumba-Routine (YouTube oder Klasse)
2
Bewege dich zur Musik — Schritte, Hüfte, Drehungen
3
30–60 Minuten
4
Trink viel Wasser
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Schritte.
✓Tempo anpassen.
📊 Empfohlene Parameter
30–60 Minuten, 1–3× pro Woche.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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