VestaaKraftProfi
Tiefstangen-Squat (Powerlifting-Stil)
Squat mit Stange tief auf den Schultern. Powerlifting-Stil — mehr Po und Hüfte als beim klassischen Squat mit hoher Stange. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
LanghantelGewichtsscheibenSquat RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen lieber klassischen Squat.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stange tief auf den Rückseiten der Schultern
2
Etwas mehr Vorbeuger als beim klassischen Squat
3
Geh in die Hocke
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Rücken gerade.
✓Stange ruht auf hinterer Schulter, nicht Nacken.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 4 Durchgänge mit 2–3 Min Pause. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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