VestaaKraftFortgeschritten
Squat mit 3 Sekunden Pause
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Kniebeuge mit 3 Sek Pause in der unteren Position. Trainiert Kraft aus der Tiefe — kein Bounce, keine Ausreden.
LanghantelGewichtsscheibenStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
1
Klassisches Squat-Setup
2
Geh in die tiefe Hocke
3
Halt 3 Sek aktiv — Spannung im ganzen Körper
4
Druck zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Pause ist aktiv — Spannung halten.
✓Brust aufrecht.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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