VestaaKraftProfi
Anderson Squat (aus Pin-Position)
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Squat aus Sicherheits-Pins ohne Stretch-Reflex. Sehr ehrliche Kraft-Übung — du startest aus der toten unteren Position. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
LanghantelGewichtsscheibenPower RackStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Rücken- oder Schulterschmerz sofort Pause. Anspruchsvoll — bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Pins im Power Rack auf Hocken-Tiefe
2
Stange auf den Pins
3
Geh in die Hocke unter die Stange — Stange auf den Schultern
4
Druck dich aus der toten Position hoch
🎯 Wichtige Punkte
✓Pause auf den Pins — kein Bounce.
✓Saubere Form trotz schwerer Start-Position.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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