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Baseball-Drehwurf
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Beidseitig ausführen
Einseitige Rotations-Wurf-Bewegung — simuliert Baseball-Wurf.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du wirfst einen Medizinball mit Drehung — wie ein Baseball-Pitch. Trainiert seitlichen Bauch und Hüft-Kraft. Top für Sportler.
MedizinballOutdoorStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Schulter- oder Hüft-Schmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber leichteren Ball oder weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich seitlich zur Wand, Medizinball mit beiden Händen
2
Dreh den Körper, hol Schwung aus der Hüfte
3
Wirf den Ball gegen die Wand — Drehung kommt aus dem Rumpf
4
Fang ihn beim Rückprall, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Drehung kommt aus der Hüfte und dem Bauch.
✓Knie leicht gebeugt, locker.
📊 Empfohlene Parameter
8 Würfe pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Cable-Rotation hat dieselbe kinetische Kette mit kontrollierterer Last und ohne Catch-Komponente — sicherer für Anfänger und Reha-Phase nach Schulter-Verletzung.
Schwerer
Tennis-Aufschlag fügt Schläger + überkopf Schulter-Akzeleration hinzu — höchste Schulter-Belastung der drei rotational Power-Übungen, sport-spezifisch für Tennis.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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