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Tennis Aufschlag Power Drill
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Beidseitig ausführen
Einseitige Rotations-Power-Bewegung — simuliert Tennis-Aufschlag.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Spezifische Übung für Tennis-Aufschlag — du simulierst die Bewegung mit einem Medizinball. Trainiert Schulter, Bauch und Power.
MedizinballOutdoorStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Rückenschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichteren Ball.
📋 Ausführung
1
Medizinball mit beiden Händen über dem Kopf
2
Simuliere die Aufschlag-Bewegung
3
Knall den Ball nach unten oder gegen die Wand
4
Wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem ganzen Körper.
✓Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Med-Ball Wurf trainiert dieselbe kinetische Kette ohne Schulter-Hyper-Last des Schläger-Aufschlags — schonender für Schulter, leichter zu lernen für Anfänger.
Schwerer
Baseball-Wurf hat ähnliche kinetische Kette mit höherer Schulter-Akzeleration und Wurf-Spezifizität — extremer Schulter-Stress, aber höherer Power-Carry-over.
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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