VestaaMobilitätFortgeschrittenAbwechselnd links/rechts
Bär-Gang seitlich
🔄
Abwechselnd
Alternierende Crawl-Bewegung zur Seite — Hände und Füße arbeiten kontralateral.
Bear-Crawl zur Seite — trainiert seitlichen Bauch, Schultern und Koordination. Sieht witzig aus, ist aber super effektiv. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KörpergewichtZuhauseStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Handgelenks-, Schulter- oder Rücken-Schmerz Pause. Bei Handgelenks-Problemen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erstmal nur in die Position kommen und 10 Sekunden halten — mehr nicht für den Anfang.
1
Vierfüßlerstand mit schwebenden Knien
2
Bewege rechte Hand und rechtes Knie zur Seite
3
Linke Hand und linkes Knie folgen
4
5–10 Schritte zur einen Seite, dann zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie bleiben tief, kurz über dem Boden.
✓Rücken gerade, Bauch fest.
📊 Empfohlene Parameter
5–10 Schritte pro Seite, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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