VestaaKraftFortgeschritten
Beinbeuger mit Gymnastikball
Du liegst auf dem Rücken und ziehst einen Gymnastikball mit den Fersen heran. Trainiert Beinrückseite und Po, sehr funktional. Im Alltag relevant fürs Bücken, Heben einer Kiste vom Boden und stabilen Knien beim Gehen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Knieschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf den Rücken, Fersen auf einen Gymnastikball
2
Heb die Hüfte hoch, gerade Linie
3
Zieh den Ball mit den Fersen zum Po
4
Lass kontrolliert zurück, Hüfte bleibt oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt oben die ganze Zeit.
✓Bewegung kommt aus den Fersen, langsam und kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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