VestaaKraftAnfänger
Beinstrecker-Maschine
Trainiert die Vorderseite der Oberschenkel — sehr isoliert. Gut zum gezielten Aufbau dieser Muskelgruppe. Bei Knieproblemen aber umstritten — sprich mit Physio. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knieschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen mit Physio absprechen — die Übung ist nicht für jeden geeignet.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Setz dich an die Maschine, Lehne richtig einstellen
2
Polster knapp über dem Knöchel
3
Strecke beide Beine langsam aus
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kontrolliert in beide Richtungen.
✓Knie nicht ganz durchdrücken in der Endposition.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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