VestaaSportspezifischAnfängerAbwechselnd links/rechts
Shrimping (Hüft-Flucht)
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Abwechselnd
Wechselseitiges Ausweichen am Boden, beide Seiten gleich wichtig.
Eine grundlegende Bewegung im Bodenkampf — du befreist dich aus einer schlechten Position. Auch ohne Kampfsport eine super Übung für Hüft-Beweglichkeit und Bauch-Stabilität. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
MatteStudioZuhauseDojo
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen lieber andere Bauch-Übung wählen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt
2
Druck mit den Füßen den Po vom Boden, gleichzeitig zur Seite drehen
3
Heb dich auf eine Seite, Hand und Schulter unten — wie ein Garnele krümmt
4
Zurück, andere Seite. Insgesamt 5× pro Seite.
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus Hüfte und Bauch — nicht aus den Armen.
✓Drehung ist klein und kontrolliert.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 2 Durchgänge. 1–2× pro Woche oder als Aufwärmen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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