VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einbeinige Po-Brücke
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige Hüftstreckung — ein Bein arbeitet, das andere ist gestreckt. Beide Seiten nacheinander.
Po-Brücke mit einem Bein. Trainiert einen Po fokussiert — top für Asymmetrie-Korrektur und Hüft-Stabilität. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
YogamatteZuhauseStudioStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf den Rücken, ein Knie angewinkelt
2
Strecke das andere Bein gerade aus
3
Druck mit dem angewinkelten Bein die Hüfte hoch
4
Lass kontrolliert ab, andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte parallel zum Boden — kein Kippen.
✓Po aktiv.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
🔗 Ähnliche Übungen