VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Cable Wood Chop hoch zu tief
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Variante des Wood Chops von hoch nach tief. Sehr funktional — wie ein echter Holzhacker-Schlag. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KabelzugmaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Schulter- oder Knieschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Stell dich seitlich zum Kabel, hohe Rolle
2
Greif den Griff hoch über der außen liegenden Schulter
3
Zieh diagonal nach unten zur Innenseite des entgegengesetzten Knies
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Drehung aus den Hüften, nicht den Schultern.
✓Knie leicht gebeugt — Bewegung kommt von oben.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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