VestaaSportspezifischFortgeschrittenPro Seite ausführen
Rotativer Medball-Wurf
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige Rotations-Wurf-Bewegung — beide Seiten nacheinander für Wurf-Symmetrie.
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Du wirfst einen Medizinball mit voller Drehung gegen die Wand. Trainiert seitlichen Bauch und explosiv-rotative Power.
MedizinballWandStudioOutdoor
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Hüft- oder Schulter-Schmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen leichteren Ball oder weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich seitlich zur Wand, Medizinball mit beiden Händen
2
Volle Drehung aus den Hüften
3
Wirf den Ball explosiv gegen die Wand
4
Fang ihn beim Rückprall
🎯 Wichtige Punkte
✓Drehung kommt aus den Hüften.
✓Knie leicht gebeugt.
📊 Empfohlene Parameter
8 Würfe pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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