VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Pallof Press (Anti-Drehung)
↔️
Beidseitig ausführen
Einseitige Anti-Rotations-Bewegung — Core verhindert Rotation gegen den Zug. Beide Seiten nacheinander.
Bauch-Übung gegen Drehung am Kabel. Du drückst gegen den Zug ohne dich zu drehen. Top für seitlichen Bauch. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
KabelzugmaschineSingle HandleStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Bauch-Schmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Stell dich seitlich zum Kabel, mittlere Höhe, Griff vor der Brust
2
Druck den Griff gerade nach vorne
3
Halt 2 Sek — der Bauch verhindert die Drehung
4
Lass kontrolliert zurück, dann andere Seite
🎯 Wichtige Punkte
✓Körper bleibt komplett stabil — keine Drehung.
✓Atme weiter.
📊 Empfohlene Parameter
10 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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