VestaaMobilitätAnfängerPro Seite ausführen
Kindhaltung mit seitlicher Dehnung
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Beidseitig ausführen
Einseitige Variation der Kindspose — beide Seiten nacheinander für laterale Stretches.
Eine sehr entspannende Übung, die deinen unteren Rücken und die Seiten dehnt. Hilft nach langem Sitzen, vor dem Schlafen oder als Ausklang nach jedem Training.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Verletzungen lieber sitzend zur Seite dehnen statt knien.
📋 Ausführung
1
Knie auf den Boden, große Zehen berühren sich, Knie leicht auseinander
2
Setz dich auf die Fersen und beug dich nach vorne, Stirn zum Boden
3
Streck beide Arme nach vorne aus
4
Wandere mit beiden Händen langsam nach rechts — du spürst die Dehnung in der linken Seite. 30 Sekunden, dann andere Seite.
🎯 Wichtige Punkte
✓Wenn die Knie schmerzen: Decke darunter legen oder Knie weiter auseinander.
✓Atme ruhig — die Dehnung wird mit jedem Ausatmen etwas tiefer.
📊 Empfohlene Parameter
30 Sekunden pro Seite, 2 Durchgänge. Täglich machbar — gerne abends.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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