VestaaYogaAnfänger
Kobra zu herabschauendem Hund (Flow)
Sanfter Yoga-Flow, der deine Wirbelsäule, Schultern und Beinrückseiten gleichzeitig öffnet. Macht dich beweglicher und ist eine der besten Übungen, um morgens richtig wach zu werden. Im Alltag relevant für einen stabilen Rücken beim Bücken, Heben und langen Steh-Tagen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Rückenschmerz Pause. Bei Bandscheiben-Vorerkrankung mit Physio absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier die Position erstmal für 3-5 Atemzüge — mehr nicht. Die Tiefe kommt mit der Übung.
1
Beginn auf dem Bauch — Hände unter den Schultern
2
Atme ein und drück hoch in die Kobra — Brust auf, Hüfte am Boden
3
Atme aus und schieb deinen Po nach hinten und oben — Hände drücken den Boden weg, du bist im umgekehrten V
4
Atme ein, komm zurück in die Kobra. Wechsel langsam zwischen beiden Positionen.
🎯 Wichtige Punkte
✓Im umgekehrten V Knie leicht beugen — gestreckt nur, wenn die Beinrückseite locker bleibt.
✓Schultern weg vom Ohr in beiden Positionen.
📊 Empfohlene Parameter
5–8 Wechsel, 1–2 Durchgänge. Morgens oder als Aufwärmen.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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