VestaaKraftProfi
Devil Press
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Burpee mit Snatch am Ende — du machst einen Burpee und reißt zwei Hanteln über den Kopf. Sehr fordernd. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen.
KurzhantelnStudioZuhauseCrossFit-Box
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Rücken- oder Knie-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
1
Stell dich vor zwei Kurzhanteln
2
Mach einen Burpee — Brust am Boden zwischen den Hanteln
3
Spring hoch und reiß die Hanteln über den Kopf
4
Lass sie ab, nächste Wiederholung
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form trotz Tempo.
✓Bei Erschöpfung weniger Wiederholungen.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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