VestaaKraftAnfänger
Schräge Fliegende am Kabel
Fliegende auf der schrägen Bank am Kabel — mehr Fokus auf obere Brust und vordere Schulter. Konstanter Zug macht es sehr effektiv. Im Alltag relevant fürs Drücken vor dem Körper und Türen aufdrücken.
KabelzugmaschineSingle HandlesIncline Bench 30Studio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter- oder Brustschmerz Pause. Bei Schulter-Vorerkrankungen leichter starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Schrägbank zwischen zwei Kabeln
2
Leg dich hin, Griffe in jeder Hand
3
Arme leicht gebeugt, ausgebreitet
4
Bring die Hände vor der oberen Brust zusammen, dann zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Schultern bleiben hinten an der Bank.
✓Ellbogen leicht gebeugt — Position ändert sich nicht.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
Leichter
Cable Fly Flachbank-liegend hat horizontale Cable-Spannung ohne Schräg-Winkel-Anforderung — leichter pro Wdh.
Schwerer
Free-Weight Incline-Fly hat zusätzliche Stabilisator-Anforderung durch unabhängige Hantel-Stabilisation — höherer Stabilisations-Stress als geführte Cable-Variante.
Ohne Equipment
Liegestütz Füße erhöht weiter Griff
Rehabilitation
Pec Deck Maschine
Bei Schulter-Reha
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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