VestaaKraftAnfänger
Frog Pump (Frosch-Brücke)
Eine sehr lustige Übung für den Po. Du liegst wie ein Frosch — Fußsohlen aneinander, Knie auseinander — und drückst die Hüfte hoch. Sehr fokussiert auf den Po. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Hüft- oder Rückenschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei akuter Hüftverletzung sanft starten.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf den Rücken, Fußsohlen aneinander, Knie nach außen
2
Hände auf dem Bauch oder neben dem Körper
3
Druck die Hüfte hoch — Po arbeitet
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Po, nicht aus dem Rücken.
✓Wenn die Hüften zu eng sind: Knie etwas weniger weit nach außen.
📊 Empfohlene Parameter
12–15 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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