VestaaKraftFortgeschrittenPro Seite ausführen
Einbeinige Po-Brücke
↔️
Beidseitig ausführen
Beide Seiten einzeln trainieren
Glute Bridge mit nur einem Bein — anspruchsvoller, sehr fokussiert auf einen Po-Muskel. Top zur Asymmetrie-Korrektur. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Sehr sichere Übung — bei Vorerkrankungen sanft starten und kleinere Range.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt
2
Strecke ein Bein gerade nach oben
3
Druck die Hüfte hoch, Po aktiv
4
Lass kontrolliert ab. 8 Wiederholungen pro Seite.
🎯 Wichtige Punkte
✓Hüfte bleibt parallel zum Boden — sie kippt nicht zur Seite.
✓Bewegung kommt aus dem Po.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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