VestaaKraftAnfänger
Kniebeuge mit Hantel vor der Brust
Eine der besten Übungen für stärkere Beine und einen aufrechten Oberkörper. Hilft beim Aufstehen vom Stuhl, beim Hocken im Garten und beim Hochheben von Sachen ohne Rückenschmerzen.
KurzhantelKettlebellStudioHome Gym
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz sofort Pause. Lieber weniger tief und sauber als tief mit Schmerz. Bei alten Verletzungen vorher Trainer fragen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Versuch es erstmal ohne Gewicht — nur die Kniebeuge. Wenn die Bewegung sauber sitzt, kommt die Hantel dazu.
1
Halt eine Kurzhantel mit beiden Händen senkrecht vor der Brust, wie einen Pokal
2
Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen
3
Geh langsam in die Hocke — Po nach hinten, Knie folgen den Zehen
4
Druck dich aus den Fersen wieder nach oben
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie folgen den Zehen, sie kippen nicht nach innen. Wenn doch: leichteres Gewicht oder weniger tief.
✓Brust bleibt aufrecht. Die Hantel hilft dir, dass du nicht nach vorne kippst.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. Pause 90 Sekunden. 2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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