VestaaKraftAnfänger
Hack Squat Maschine
Squat an einer Maschine mit schräger Schiene. Sehr sicher und führt die Bewegung — perfekt wenn du keine Lust auf freie Squats hast oder allein trainierst. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
Hack Squat MachineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie- oder Rückenschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen sanft starten und mit Trainer die Form prüfen lassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Steig in die Maschine, Schultern unter den Polstern, Rücken an der Lehne
2
Füße schulterbreit auf der Plattform
3
Lös die Sicherung, geh in die Hocke
4
Druck zurück nach oben, ohne die Knie ganz durchzustrecken
🎯 Wichtige Punkte
✓Knie zeigen über die Zehen, nicht nach innen.
✓Rücken bleibt an der Lehne — wenn er sich abhebt, weniger tief gehen.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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