VestaaKraftAnfänger
Hammer-Curl mit Seil am Kabel
Hammer-Curl am Kabelzug mit Seil-Aufsatz. Konstanter Zug — kein Punkt, an dem es leichter wird. Sehr fokussiert auf Bizeps und Unterarm. Im Alltag relevant beim Tüten-Tragen, Werkzeug-Halten oder Kinder-Hochheben.
KabelzugmaschineRope AttachmentStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Ellbogenschmerz Pause. Sehr sichere Variante — bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz mit den allerleichtesten Hanteln. Form vor Last.
1
Stell dich vor das Kabel, untere Rolle, Seil greifen
2
Hände im neutralen Griff (Handflächen zueinander)
3
Beug die Arme, Seil-Enden zu den Schultern
4
Lass kontrolliert zurück
🎯 Wichtige Punkte
✓Ellbogen am Körper.
✓Handflächen zeigen die ganze Zeit zueinander.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 2–3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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