VestaaKraftAnfänger
Hip Thrust Maschine
Hip Thrust an einer dafür gemachten Maschine. Bequem, sicher, effektiv. Wenn dein Studio so eine Maschine hat — perfekt. Im Alltag relevant für stabile Hüften beim Gehen, Treppensteigen und Aufstehen.
MaschineStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen leichteres Gewicht.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Setz dich an die Maschine, Polster auf der Hüfte
2
Füße schulterbreit auf der Plattform
3
Druck die Hüfte nach oben, Po aktiv
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Bewegung kommt aus dem Po.
✓Kinn zur Brust oben — Nacken bleibt entspannt.
📊 Empfohlene Parameter
10–12 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1–2× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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