VestaaKraftFortgeschritten
Hip Thrust Smith-Maschine
Hip Thrust mit der geführten Smith-Stange. Sehr stabil — gut zum Lernen oder mit höherem Gewicht.
Smith MachineBankStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken- oder Hüftschmerz Pause. Bei Bandscheibenproblemen mit Trainer absprechen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst eine Stufe leichter als du dir zutraust — bei Maschinen ist sauber-und-spüren wichtiger als das Gewicht.
1
Bank vor die Smith-Stange, Stange auf passender Höhe
2
Setz dich an die Bank, Stange auf der Hüfte
3
Druck die Hüfte hoch
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Kinn zur Brust oben.
✓Bewegung gleichmäßig.
📊 Empfohlene Parameter
8–10 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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