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Hollow-Body mit Hantelscheibe-Drücken
Hollow-Body-Position mit gleichzeitigem Hantelscheibe-Drücken. Sehr fordernd für Bauch und Schultern. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant für eine stabile Mitte beim Aufstehen, Heben und Tragen.
Weight PlateYogamatteZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Rücken-, Nacken- oder Schulter-Schmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Probier erst nur 5 Wiederholungen ganz langsam — wenn der Bauch wirklich arbeitet, weißt du, dass die Form stimmt.
1
Hollow-Body-Position halten — Bananen-Form
2
Hantelscheibe vor der Brust, beide Hände
3
Druck die Scheibe nach oben — Hollow halten
4
Lass kontrolliert ab
🎯 Wichtige Punkte
✓Hollow-Position halten — unterer Rücken am Boden.
✓Atme weiter.
📊 Empfohlene Parameter
8 Wiederholungen, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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