VestaaKraftProfiAbwechselnd links/rechts
Plyometrischer Sprung-Lunge
🔄
Abwechselnd
Beide Seiten wechseln in der Luft
Lunge mit Sprung — du wechselst die Beine in der Luft. Sehr explosiv. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
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⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Knie-, Sprunggelenk- oder Hüftschmerz Pause. Bei Knie-Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Mach den ersten Satz ganz bewusst und langsam — so spürst du, ob die Form sitzt, bevor du Tempo oder Last steigerst.
1
Beginn im Lunge
2
Spring nach oben, wechsel die Beine in der Luft
3
Lande in Lunge mit anderem Bein vorne
4
Wiederholen
🎯 Wichtige Punkte
✓Lande weich.
✓Knie folgt der Zehenrichtung.
📊 Empfohlene Parameter
8 Sprünge pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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