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Bottoms-Up Squat Kettlebell
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Beidseitig ausführen
Einseitige Squat-Bewegung mit Kettlebell-Boden nach oben — extreme Schulter- und Core-Stabilität.
Squat mit Kettlebell auf der Schulter, Kugel nach oben. Sehr fordernd für Stabilität. Diese Übung ist anspruchsvoll — wir empfehlen, sie zuerst mit einem Trainer zu lernen. Im Alltag relevant fürs Treppensteigen, Aufstehen vom Stuhl und Hocken.
KettlebellZuhauseStudio
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei Schulter-, Handgelenks- oder Knieschmerz Pause. Bei Vorerkrankungen weglassen.
📋 Ausführung
🌱 Erstmal probieren
Erst die Bewegung mit ganz leichter Last — wenn die Form stimmt, kommt mehr Last dazu.
1
Heb die Kettlebell — Kugel nach oben in der Hand
2
Schulterhöhe
3
Geh in die Kniebeuge
4
Kettlebell bleibt stabil
🎯 Wichtige Punkte
✓Sehr fester Griff.
✓Schulter aktiv stabil.
📊 Empfohlene Parameter
5 Wiederholungen pro Seite, 3 Durchgänge. 1× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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