VestaaCardioFortgeschritten
Mittagspause-HIIT
🏆
Wettkampf-Variante
Diese Übung ist für Wettkampf-Athleten oder fortgeschrittene Sportler. Wir empfehlen, sie nicht alleine über die App zu lernen — such dir dafür einen zertifizierten Trainer.
Kurzes intensives Workout in der Mittagspause — 15–20 Minuten reichen für richtigen Cardio-Effekt. Perfekt wenn dein Tag voll ist.
KörpergewichtBüroStudioHomeoffice
⚠️ Sicherheit & Kontraindikationen
🛑 Wann aufhören?
Bei akutem Schmerz oder Schwindel Pause. Bei Herz- oder Bluthochdruck-Vorerkrankungen lieber sanftes Cardio.
📋 Ausführung
1
Wähle 4 Übungen — Burpees, Squats, Push-ups, Mountain Climbers
2
40 Sek arbeiten, 20 Sek Pause — eine Runde durch alle 4
3
4 Runden gesamt
4
Cool down: 1 Minute laufen oder strecken
🎯 Wichtige Punkte
✓Saubere Form — auch in der Hektik.
✓Wenn du außer Atem bist: Pause länger.
📊 Empfohlene Parameter
15–20 Minuten gesamt, 2–3× pro Woche.
🔄 Variationen
🔥 Aufwärmen
Beweg dich vorher 3–5 Minuten locker — gehen, leichtes Wippen, ein paar Schulterkreise. Dein Körper merkt: gleich passiert was. Das schützt vor Zerrungen und macht die Übung leichter.
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